Są to ryby, zwłaszcza tłuste odmiany, takie jak łosoś, śledź i tuńczyk. Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu mózgu i funkcjach poznawczych. Inne pokarmy korzystnie wpływające na pamięć to orzechy, jagody, zielona herbata, jajka, oliwa z oliwek oraz bogate w przeciwutleniacze owoce i warzywa.
Owoce rokitnika są bogate w witaminy C, B1, B2, E, P, K, kwas foliowy, flawonoidy, karotenoidy, cholinę, betainę, kumaryny, fruktozę, glukozę i fosfolipidy. Rokitnik wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejszając ich przepuszczalność, stymuluje metabolizm tkanek i ma działanie przeciwutleniające. Jagody rokitnika mogą być stosowane w dowolnej formie, herbata jest wytwarzana z liści.
Zielone banany działają jak prebiotyki na jelita, co oznacza, że ich spożywanie stymuluje rozwój korzystnej flory bakteryjnej w przewodzie pokarmowym, co z kolei pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto zielone banany są mniej słodkie i wysokokaloryczne w porównaniu z dojrzałymi owocami, a ich obciążenie glikemiczne dla organizmu jest niższe, co czyni je znacznie bardziej korzystnymi dla…
Kukurydza zawiera wiele korzystnych składników odżywczych, które mogą mieć korzystny wpływ na wątrobę i układ trawienny. Witamina B4, czyli cholina, odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów i bierze udział w transporcie cząsteczek tłuszczu z wątroby. Celuloza zawarta w kukurydzy jest ważna dla zdrowia jelit, ponieważ wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit i poprawia perystaltykę, co może pomóc…
Regularne spożywanie twardego sera pomaga wzmocnić kości u dzieci i młodzieży, a także zapobiega osteoporozie u osób starszych, dzięki zawartemu w serze wapniu, białku, magnezowi, cynkowi oraz witaminom A, D i K. Spożywanie sera ma również pozytywny wpływ na zdrowie zębów. Ser podnosi poziom pH płytki nazębnej, pomagając chronić zęby przed próchnicą.
Nie bój się zbóż, nawet jeśli próbujesz schudnąć i kontrolujesz swoją wagę. Są to węglowodany złożone, które dodają nam energii i normalizują poziom cukru we krwi. Wystarczy wybierać zboża pełnoziarniste. Zboża zawierają białko. Mistrzem są płatki owsiane, które zawierają 12 g białka na 100 g. Zawartość kalorii w gotowanych zbożach jest około 3 razy mniejsza…
Pianki marshmallows. Pianki marshmallows zawierają fosfor, wapń i glukozę. Przyczynia się do optymalnego funkcjonowania układu krążenia i wątroby oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Pianki marshmallows mogą również usuwać toksyny, poprawiając funkcjonowanie mózgu. Prawoślaz lekarski. Zefir ma zdrowy skład bogaty w witaminy, żelazo, magnez i pektyny. Wspomaga optymalne funkcjonowanie żołądka i jelit, oczyszcza organizm i obniża…
